Quelques conseils pour rouler en groupe.


Le travail du 2 par 2 :

* en tête, les relais sont courts, moins de 100 mètres,et pour tout le
    monde
* on ne laisse pas de trou dans le milieu du paquet, on colle par deux les

   2 coureurs qui sont devant nous ! 50 cm au max


* lorsque l'on redescend, après avoir pris un relais, on redescend
   jusqu'au deux derniers du peloton afin de faire passer tout le monde. 


* lorsque l'on prend le relais on accélère pas! on passe la longueur sur 100m  maximum, puis on s'écarte pour donner le relais au suivant.


* Ceux qui redescendent se relèvent afin que ceux qui les suivent n'aient
   pas à accélérer pour les dépasser.
* l'idéal serait que vous puissiez peut être travailler par 2 groupes de 12
   coureurs, afin que les relais et les positionnements s'automatisent.


L'éventail :

*  Si le sens et la force du vent vous le permet, il serait bon que vous
    puissiez continuer à travailler sur les automatismes dans un éventail.
    2 groupes de 12 coureurs, voir 10 au max me paraît bien. Il faut
    absolument travailler en petits groupes pour que le placement par
    rapport au vent et par rapport aux coureurs deviennent un       automatisme


Ex : Le vent vient de gauche:


La file descendante le fait coté gauche. La file montante remonte à l'abri de ceux qui descendent.


*  La file descendante et montante doivent presque se toucher dans le mouvement d'aller et retour. Ainsi fait, le groupe laisse beaucoup moins de chance au vent de venir s'infiltrer dans le coeur du groupe. Aussi, grâce à cela, le groupe va plus vite avec moins d'effort.


*   Personne ne doit laisser des trous dans les files. Chacun doit être
     dans la roue arrière, voir même au niveau du pédalier (en fonction du
     sens du vent) de celui qui le précède.


*   Celui qui vient de prendre son relais se relève un peu afin de laisser celui qui va prendre le relais passer, sans accélérer. Le groupe doit donc ainsi tourner régulièrement, sans "accoup",idéal pour aller loin sans se fatiguer.


Si le vent vient de la droite, la file descendante le fait coté droit selon les mêmes principes.

    
 




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Osmose d'un groupe :

 

 

Je vous propose de travailler, sur l'osmose d'un groupe de coureurs qui roule avec du vent de face ou même et surtout de coté.
J'y reviendrais mais je vous rappelle au préalable certains fondamentaux
absolument nécessaires d'aborder tous les hivers afin d'améliorer chacun
d'entres eux au fur et à mesure.

* Travailler la vélocité (chacun se doit de respecter le braquet de base 
        imposé pour l'ensemble du groupe et pour la séance)
le 2 par 2 groupé et serré
* savoir faire un éventail simple, se positionner, s'abriter
* savoir faire un double éventail, se placer, frotter, empêcher le vent de

   pénétrer à l'intérieur de la file montante et celle desçandante
* être capable à tout moment de ressentir le sens du vent
* on ne laisse pas de trou et surtout on en provoque pas par insouscience
* on aide toujours un camarade en difficulté
* garder le peloton le plus compact possible
* apprendre à frotter un petit peu sans danger.....

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Comment aller loin et longtemps????


L'objectif d'un groupe de douze coureurs par exemple, que ce soit en compétitions ou en sorties sportives, sur des distances quelconques
est schématiquement de se fatiguer le moins possible et d'aller le plus
vite possible
.
Ces deux objectifs paraîssent s'opposer fortement... et pourtant
quand on y regarde de prêt, pas tant que cela.......
Plus le groupe restera homogène et soudée, plus ses chances de rouler
longtemps, sans trop de fatigue et vite seront certaines. Facile à
comprendre:
* Sur une distance assez longue, il vaut mieux être 12 à rouler que 2, 3
    ou 4 . Surtout si un bon vent d'ouest vous heurte de plein fouet
    pendant des bornes et des bornes
 
* Chacun a alors un rôle important dans la réussite de l'objectif fixé.
   Respecter l'état physique de chacun pour pouvoir le "garder" le plus
   longtemps possible avec soi. La prise de relais doit être le plus régulier
   possible pour ne pas affoler le rythme cardiaque et ventilatoire de
   certains des membres du groupe de 12.

* Vent de coté dans mon exemple, il est alors absolument nécessaire
   de construire l'éventail le plus parfait qui soit pour que le maximum
   de coureurs prennent le moins de vent possible et ressentent le moins de  changement de rythme abusif . Les changements de rythme dans de telle situation n'ont qu'un effet, celui de désorganiser la belle machine que vous tentiez de fabriquer.... ERREUR grosse erreur d'accélérer quand on  veut aller loin. Donc  pas d'accélération, beaucoup de régularité et des relais assez courts.Des relais trop longs ne sont adaptés que lorsque le groupe ne comporte plus que 4 ou 5 coureurs.

*  Chacun des membres du groupe doit utiliser la position des autres, 
    la taille des coureurs, la régularité des relais de certains autres... Au
    bout de quelques passages on repère vite ceux là afin de mieux se
    positionner dans l'éventail. Le vent vient de gauche dans un double
    bordure, la personne qui prend le relais devant n'accélère surtout pas.
    Elle passe simplement le coureur juste devant lui et s'écarte. Vent de 
    gauche par exemple, la file de gauche redescend pendant que la file de
    droite remonte l'éventail.

 

 

   On doit donc s'abriter du coureur juste devant nous en léchant
    sa roue arrière et en frôlant celui qui remonte sur votre droite. Dans     ces conditions parfaites de pénétration dans l'air, le groupe fonce très vite avec une dépense d'énergie moindre donc moins de fatigue.


 Quand il y a plusieurs éventail, on reste dans son éventail et on travaille
 avec les copains du moment. On ne débouche pas d'une bordure pour aller devant dans la première. Cela favorise la désorganisation complète des éventails. Devant trop de monde et derrière plus assez!!!! Les éventails se regrouperont un peu plus loin comme on se regroupe après une longue bosse qui a favorisé la faction de plusieurs groupes.


"... Plus les coureurs sont soudés et prennent plaisir à construire des choses ensemble, meilleure la dynamique du groupe sera et plus nombreux seront les résultats  individuels et d'ensemble ....."

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Osmose et dynamisme d'un groupe d'entraînement : 

Avoir un groupe compact est autant la responsabilité des meilleurs qui vont adapter leur rythme en fonction des plus faibles, que les plus faibles qui doivent eux ausi faire un effort permanent pour rester coller aux roues, ne pas rester à 5 longueurs derrière en train de faire la discussion avec les copains. Je me répète mais plus l'ensemble du groupe sera compact et homogène, plus les individualités seront fortes et dynamiques.